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　日程安排、工作計劃布滿辦公桌，恨不能抽身隱居的你是不是也應(yīng)該制定一個適合辦公室的放松計劃呢？

　　春困秋乏夏打盹，在辦公室一年四季提不起精神都有了借口；每天緊張工作，腦子里永遠是報表數(shù)據(jù)和談判項目；春天來了，草綠沒綠都還沒見到已經(jīng)要每天開冷氣度日。日程安排、工作計劃布滿辦公桌，恨不能抽身隱居的你是不是也應(yīng)該制定一個適合辦公室的放松計劃呢？

　　飛鏢

　　飛鏢是一種簡單易行的辦公室內(nèi)健身方式，它不但可以緩解疲勞，還能成為同事們“暗自較勁”的比武場。

　　中國飛鏢協(xié)會秘書長邢小泉介紹，其實，飛鏢可算是最佳‘辦公室運動’，不占空間、不費時間，對緩解久坐產(chǎn)生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。 “飛鏢對鍛煉人的運動、視覺、神經(jīng)系統(tǒng)都非常有益。”邢秘書長說，首先，投鏢時身體放松，要求挺胸抬頭收腹，主要靠腕、肘、關(guān)節(jié)的運動來完成擊發(fā)動作。對于長期從事辦公室工作的人，“平時易勞累疼痛的地方都可以活動到”。

　　改良瑜伽

　　四個經(jīng)過改良的男女通用的瑜伽動作可以幫助改善辦公室族腰酸腿疼、體力不支甚至身體各個部位的不良反應(yīng)。

　　動作一：頸部轉(zhuǎn)動保持基本坐姿，雙腳與肩同寬，雙手搭于椅子扶手上；緩緩地低頭，稍作停留，再抬頭，恢復(fù)正常；再向右、向左；最后360度旋轉(zhuǎn)3周即可。

　　動作二：移動到凳子的邊緣，將手自然放于兩側(cè)，慢慢向兩邊展開，彎曲手臂使手指接觸到肩關(guān)節(jié)，從前向后畫圓圈。在運動過程中，圓圈逐漸放大。

　　動作三：胸背運動坐于椅子邊緣，雙肩自然打開，吸氣，雙手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸氣挺胸抬頭，胸部盡量向45度方向延伸，稍作停留。雙手緩緩向前抱住自己，搭于雙肩，含胸低頭，再展，慢慢恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　動作四：金雞獨立式面向電腦，左手伸出搭于椅背，將重心放于左腿，同時屈起右腿，左手扶于腳背，保持數(shù)秒。軀干向前傾斜，右腿向上延伸，左手呈二指平出，保持平衡。

    手指運動

　　按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開發(fā)腦細胞。

　　國外自3年前就開始流行“手指滑板”，由美國的一位滑板愛好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習酷愛的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學(xué)者一般在桌子上練習簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開來，成為風靡一時的指尖運動。　　　

　　我們國內(nèi)的手指運動也很豐富。中國中醫(yī)藥學(xué)會會員、“健身益智手指操”的創(chuàng)始人王巖昆先生說，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。

　　對于經(jīng)常久坐在電腦前的商務(wù)人士，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風險。

　　正確午睡

　　工作緊張，午休時間見縫插針地午睡可以帶來一個下午的高效率狀態(tài)。但是選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現(xiàn)和養(yǎng)生的初衷南轅北轍的不良后果。

　　首先，睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，所以一般應(yīng)在午餐后休息十幾分鐘再午睡。第三，午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果辦公室內(nèi)空調(diào)開得過低，就易患感冒或其他疾病。第四，坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。第五，午睡后要慢慢站起，進行輕度活動，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，最好能在醒后喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。