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    １２：００-１３：００

    午飯后最悠閑的一小時(shí)

    午睡

    短時(shí)間的午睡可以消除疲勞，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

    午睡時(shí)間不要長(zhǎng)，１小時(shí)以內(nèi)剛剛好。倘若睡得太深突然醒來(lái)，大腦皮層中較深的抑制過(guò)程還不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，短時(shí)間的供血不足和植物神經(jīng)紊亂，會(huì)讓人感覺非常難受。另外，別剛吃完飯馬上就睡，那樣胃里尚未消化的食物，會(huì)給你帶來(lái)飽脹感。不妨先做些輕微的活動(dòng)，如散步、揉腹，比較有利于食物的消化吸收。

    雖說(shuō)午睡只是打個(gè)盹兒，但睡姿卻不能馬虎。有的人靠在椅子上或干脆趴在桌子上睡，都不可取。因?yàn)槲顼埡?，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，感覺頭重、乏力、腿軟；趴著睡會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。最好還是躺好了睡，這樣就會(huì)減輕心臟負(fù)擔(dān)，加大肝臟血流量，有利于食物的消化代謝。

    Ｔｉｐ：辦公室如果有條件，不妨把兩張桌子或幾張軟椅子拼在一起，躺下睡一會(huì)兒。很重視午睡的女性，不妨準(zhǔn)備個(gè)單人的小睡袋，方便舒適，還不受外界環(huán)境打擾。

    逛街

    如果你沒(méi)有午睡的習(xí)慣，這時(shí)候，建議你不妨出去走走。逛街是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但逛街的目的其實(shí)在于散步。

    但飯后散步并不適合所有人，有些人的“吃飽”不過(guò)是胃感覺漲滿了，營(yíng)養(yǎng)卻沒(méi)有吸收進(jìn)體內(nèi)，但患有胃下垂的人飯后最好不要走，走會(huì)增加胃的震動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，易引起或加重胃下垂。

    Ｔｉｐ：散步有助于消化，不過(guò)對(duì)于那些不適合散步的人來(lái)說(shuō)，您還是老老實(shí)實(shí)睡個(gè)午覺吧?！　?/span>

    １３：００-１７：００

    下午的“煎熬”才剛剛開始……

    補(bǔ)水

    初春的辦公室受中央空調(diào)控制，還是會(huì)把你的皮膚“烘”干。要緩解皮膚的干燥缺水，可以用一些乳糖酸、氨基酸濕潤(rùn)劑進(jìn)行肌膚細(xì)胞的直接補(bǔ)水，改善肌膚微循環(huán)、增強(qiáng)肌膚的圓潤(rùn)度。補(bǔ)水還可以用爽膚水或是保濕精華液來(lái)實(shí)現(xiàn)，爽膚水能平衡皮膚ＰＨ值并補(bǔ)充肌膚水分，而精華液對(duì)于皮膚的功效就特別明顯，光是補(bǔ)水還是不夠的，要快速緩解干燥的肌膚，還要補(bǔ)充一些保濕乳液或保濕面膜，在短時(shí)間內(nèi)給皮膚大量的水分，改善肌膚角質(zhì)層的含水量。另外，還可以用溫水噴在臉上，會(huì)感覺特別舒適。

    Ｔｉｐ：除了給肌膚補(bǔ)水外，辦公室的環(huán)境也要隨時(shí)調(diào)整。找個(gè)小噴壺盛點(diǎn)自來(lái)水，在屋子的各個(gè)角落噴灑一些，隨時(shí)調(diào)節(jié)工作環(huán)境的濕度。

    下午茶

    北京人不講究喝下午茶，之所以借鑒了南方的習(xí)慣，也許是為了給繁忙的工作找個(gè)休息的借口吧。不過(guò)，下午的休息是不容錯(cuò)過(guò)的，但卻不一定要喝茶，推薦你在下午茶時(shí)間喝杯咖啡吧。

    咖啡作為時(shí)尚和美味的代表，受到了無(wú)數(shù)美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時(shí)間反而會(huì)給美女的身體造成傷害?？Х群锌Х纫?，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，消除睡意、改善血液循環(huán)，身體也感覺暖和起來(lái)，不覺得疲勞，有提神的效果。但是，交感神經(jīng)受到刺激，對(duì)食欲會(huì)有影響，所以在餐前喝咖啡會(huì)不想吃東西。喝咖啡最理想的時(shí)間是午飯后，可以預(yù)防過(guò)敏發(fā)作。要學(xué)會(huì)利用咖啡因的長(zhǎng)處，在過(guò)敏、氣喘即將發(fā)作的時(shí)候預(yù)先喝杯咖啡，頗有預(yù)防作用。

    Ｔｉｐ：千萬(wàn)要記得“過(guò)猶不及”哦，咖啡一天喝兩三杯最好，喝得太多會(huì)覺得惡心，所以要小心。

    伸懶腰

    所謂伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)。然而，為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？大家知道，伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。同時(shí)，由于上肢、上體的活動(dòng)，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時(shí)感到清醒舒適。所以，經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢對(duì)解除疲勞是絕對(duì)有好處的。坐久了多伸懶腰，這可是給辦公室白領(lǐng)一族的忠告，也是讓你在春天保持旺盛精力的“法寶”。

    Ｔｉｐ：偷偷提醒你，即使是開會(huì)時(shí)領(lǐng)導(dǎo)講話中也不要那么“中規(guī)中矩”哦，桌底下不妨有點(diǎn)小活動(dòng)，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕、腳踝、動(dòng)動(dòng)腿，都能適度地解除疲勞。

    １７：００-２２：００

    終于可以下班回家啦

    做飯

    不知道從什么時(shí)候開始，女人下廚似乎成了天經(jīng)地義的事。可是，廚房的油煙對(duì)人的傷害卻相當(dāng)大。

    烹調(diào)油煙中還存在著能引起基因突變、染色體損傷、ＤＮＡ損傷等毒性物質(zhì)，而且油煙還是鼻咽癌、肺癌和食管癌發(fā)生的可疑因子。調(diào)查顯示，經(jīng)常下廚的女性，肺癌的數(shù)量會(huì)驟增，女性長(zhǎng)期在廚房做飯時(shí)接觸高溫油煙，會(huì)使患肺癌的危險(xiǎn)性增加２—３倍。由于在廚房做飯時(shí)高溫油煙會(huì)產(chǎn)生有毒煙霧，使局部環(huán)境惡化，有毒煙霧長(zhǎng)期刺激眼和咽喉，損傷呼吸系統(tǒng)細(xì)胞組織，很容易使肺癌高發(fā)。

    Ｔｉｐ：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)油煙，皮膚也會(huì)受到損傷，除了做飯時(shí)把自己“捂”嚴(yán)實(shí)點(diǎn)，再給你出個(gè)主意，到家先別急著卸妝，臉上有化妝品的保護(hù)多少會(huì)對(duì)皮膚形成一層保護(hù)膜，只是做完飯有被熏成“花臉”的可能。最重要的是，誰(shuí)規(guī)定做飯是女人的“天職”？重要的日子里，男士們就不該發(fā)揚(yáng)發(fā)揚(yáng)風(fēng)格嗎？

    看電視

    沒(méi)有女人不喜歡吃完飯臥在沙發(fā)里舒舒服服看電視的，最好再來(lái)點(diǎn)零食，邊吃邊看，嘿，享受極了。其實(shí)，這樣對(duì)健康一點(diǎn)好處都沒(méi)有。有調(diào)查顯示，８０％患膽結(jié)石的人都有邊看電視邊吃零食的習(xí)慣。人臥著的時(shí)候，胃腸道的蠕動(dòng)很受限制，不利于食物的消化吸收和膽汁排泄，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)會(huì)減少能量的消耗，容易肥胖。此外，邊看電視邊吃零食，零食中過(guò)多的糖會(huì)刺激胰島素分泌，增加肝里面膽固醇的合成與膽汁中膽固醇含量，讓膽汁變得更黏稠，容易形成膽結(jié)石。而且那些零食都是高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品，很容易發(fā)胖。

    Ｔｉｐ：睡前看電視調(diào)節(jié)是必要的，但是這種看電視的方式就太沒(méi)必要了。看電視最好坐著看，而且時(shí)間別太長(zhǎng)，一兩個(gè)小時(shí)足矣。至于零食，還是留著第二天上班的時(shí)候吃吧?！　?/span>

    ２２：００-２３：００

    睡前充分準(zhǔn)備

    護(hù)膚

    看完電視記得馬上洗澡洗臉，把粘在身上的灰塵洗干凈，再進(jìn)行睡前護(hù)膚。睡前是護(hù)膚的最佳時(shí)間，由于皮膚的新陳代謝是在２４點(diǎn)到凌晨６點(diǎn)最為旺盛，所以睡前護(hù)膚有促進(jìn)和保護(hù)皮膚新陳代謝、保護(hù)皮膚健美的作用。

    晚上洗臉的時(shí)候可以換用含有酒精成分的洗面液，這樣會(huì)使皮膚有清新的感覺，之后再涂上適合油性皮膚的晚霜，晚霜盡可能少用，如果你還沒(méi)到２５歲，就不要用有滲透作用的護(hù)膚品，只在眼睛周圍和頸部用潤(rùn)膚品就足夠了。同時(shí)，不妨在沐浴后使用按摩油，按摩頸部和身體的干燥部位，尤其在睡覺時(shí)需要特別的滋潤(rùn)，免得第二天早上醒來(lái)才急救肌膚就太遲了。

    Ｔｉｐ：如果你對(duì)皮膚特別在意，還可以在睡前再套上“頸套”或穿上襪子，讓植物油的營(yíng)養(yǎng)成分完全滲透，第二天就會(huì)立刻感受到皮膚的光嫩細(xì)滑?！　?/span>

    ２３：００-７：００

    睡眠中，請(qǐng)勿打擾……

    睡姿

    晚上１１點(diǎn)是上床睡覺的最佳時(shí)間。在這一刻，體溫和心跳速度都開始下降，身體內(nèi)睡眠荷爾蒙的含量水平會(huì)增長(zhǎng)。為了保證睡眠質(zhì)量，臥室里越黑越好，這樣有助于松果腺分泌褪黑激素，同時(shí)減少致癌自由離子的產(chǎn)生。

    另外，最好的睡眠姿勢(shì)是“右側(cè)臥，睡如弓”的姿勢(shì)。因?yàn)槿梭w的重要器官像心臟，是偏左側(cè)，所以睡覺時(shí)右側(cè)臥才不會(huì)壓到心臟，呼吸也順暢。而人的消化道像胃、十二指腸、胰腺和小腸通向大腸的管口，都向右側(cè)開口，所以右側(cè)臥便于胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，促進(jìn)消化吸收。

    對(duì)女人最重要的一點(diǎn)，睡覺的時(shí)候最好裸睡。裸睡不僅使人感到全身輕松自如，避免了衣褲的束縛，還對(duì)像陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾、便秘、慢性腹瀉腹痛、神經(jīng)衰弱、婦科骨盆腔淤血癥等慢性病的康復(fù)非常有利。而穿著衣服睡，則會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換。

    Ｔｉｐ：睡覺是人一天中最放松的時(shí)候，別苦著自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，倒是強(qiáng)烈推薦你試想一下脫掉衣服時(shí)的一身輕松，不花一分錢的保健式睡眠，何樂(lè)而不為？

    倒杯水

    要睡覺了，別忘了在枕邊放上一杯水，以備早上起床或是夜里醒來(lái)喝。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，身體會(huì)慢慢開始缺水，起床的時(shí)候先喝２５０ｃｃ的水，可以幫助腎臟及肝臟解毒，對(duì)人體器官也有洗滌作用。

    要特別注意的是，醒來(lái)后喝水一定要一口氣把一整杯水喝完，這樣才能真正吸收利用。而不是喝兩口歇一會(huì)兒，那樣對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事。

    Ｔｉｐ：對(duì)于年紀(jì)大一點(diǎn)的女性來(lái)說(shuō)，睡前在床頭放杯水更有必要。隨著年齡增長(zhǎng)，血液會(huì)慢慢變得黏稠，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分進(jìn)行稀釋。