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    盡管很多職場女性以“女漢子”自稱，工作家庭一肩挑，但實際上，像個“漢子”一樣透支自己的身體來照顧工作和家庭并不可取。在國際婦女節(jié)即將到來的時候，忙碌的職場女性不妨暫停腳步，在工作、家庭的負荷之中抽出一個周末，為自己的健康好好做個籌劃。

    心理篇：

    規(guī)律生活 別被壓力“嚇倒”

    白領(lǐng)劉女士今年38歲，平時工作很忙，常常需要加班，難以照顧家里，時常因此跟丈夫發(fā)生爭吵，吵過后幾天睡不好覺。最近劉女士的兒子新學期剛開學，老師要求家長經(jīng)常陪孩子預習功課。偏偏丈夫的老父親近期胃病發(fā)作住進了醫(yī)院。連番“考驗”讓劉女士有點招架不住，她開始出現(xiàn)焦慮、失眠、記憶力衰退的癥狀，而且情緒波動特別大，很容易發(fā)火或者哭泣，自己也控制不住這種情緒。漸漸地她對工作出現(xiàn)了倦怠感，時常無法按時完成工作，甚至不想去上班，一跟丈夫吵架就說要辭職、離婚。這樣的狀態(tài)讓劉女士痛苦不堪。

    專家解析：女性由于性格的原因更喜歡通過情緒來表達情感，面臨壓力時容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題，因此抑郁癥女性患者一般是男性的2倍。女性一生中最易患心理疾病的時段主要有產(chǎn)后、絕經(jīng)期、老年女性遭遇喪偶等重大人生變故或長期空巢無人陪伴的時候。家人的理解和陪伴對緩解女性心理問題非常重要。

    面對不良心理狀態(tài)，職場女性首先要學會“認識自我”，給自己一個準確的定位和合理的上升目標，不要被復雜生活中瑣碎的壓力所“嚇倒”。除了積極的心態(tài)與合理的宣泄之外，規(guī)律的生活是解決焦慮的一個好方法：無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律、有張有弛的生活，做到忙而不亂。盡量擠時間和家人在一起，定期約上朋友游玩、放松，享受屬于自己的時間，能有效舒緩壓力。

    飲食篇：

    當心“健康飲食”越吃越

    楚女士是一名年近30歲的美女編輯，為了保持美麗，每天過著標準的素食生活：早餐吃香蕉蘋果加酸奶，喝一杯姜紅茶；午餐吃幾口米飯，半盤青菜，加上一小碗番茄蛋湯；晚餐則是一碗生菜甜椒黃瓜拌成的沙拉，兩片面包，再加一碗銀耳蓮子湯。零食就是胡蘿卜、小番茄和柑橘。在她自己看來，生活絕對符合健康標準，而且相當精致。但素食一年后，楚女士卻發(fā)現(xiàn)，自己雖然變瘦了，但總感覺疲憊乏力，皮膚和頭發(fā)缺乏光澤，特別怕冷，容易感冒。

    無獨有偶，一家廣告公司主管趙女士詢問：“我這幾年堅持健康飲食，還有運動，為什么反而臉色發(fā)黃，皮膚缺乏光澤和彈性，月經(jīng)推遲，量也變得越來越少呢？”趙女士每天的食譜大體如下：早餐一杯紅糖姜水，補血暖身，然后喝一碗燕麥粥，由20克燕麥和半勺蛋白粉沖成，配點小黃瓜咸菜，外加三顆棗。碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果都不缺。中午吃三分之一碗米飯，兩小塊肉或兩三口炒豆腐，一份涼拌菜或菌類，一份炒綠葉菜。晚上吃一個蘋果，一把葡萄干，10粒榛子，如果還餓就喝一杯豆?jié){。這看似“健康”的食譜，為什么會讓人“越吃越老”呢？

    專家解析：很多“健康飲食”的職場女性往往拒絕主食，甚至一并拒絕魚肉蛋奶等蛋白質(zhì)來源，這樣就很容易造成缺鐵、缺鋅、缺乏維生素等營養(yǎng)不良問題。而女性對鐵的需求量比男性大，如果拒絕吃肉，很容易貧血、怕冷、疲憊、皮膚變差。

    對于楚女士來說，她可以將早餐的香蕉換成燕麥粥和嫩煎蛋，午餐加半碟醬牛肉；晚餐把一片面包換成富含礦物質(zhì)的紅棗桂圓小米粥，還有幾粒煮雞心，蔬菜改成焯拌，加一大勺微量元素特別豐富的芝麻醬調(diào)味。每周末還可以給自己煲一鍋好湯。這樣氣色應(yīng)該會慢慢恢復。而趙女士則應(yīng)該在照顧消化吸收能力的同時，逐漸增加食物的量。早上可以繼續(xù)吃燕麥粥和雜糧糊，但要加量，或者配合少量面包、饅頭之類容易消化的固體主食。兩餐之間喝容易消化的酸奶，魚肉類至少吃一餐，晚餐正常吃飯菜。